只要有追求,就會有焦慮。當(dāng)緊張、壓力突襲時,科學(xué)研究告訴你,下面這些簡單的方法能快速、有效地緩減焦慮。
深呼吸。感到壓力時,人的呼吸會變得急促而紊亂。改變當(dāng)下焦慮的狀態(tài),可以先慢慢地深呼吸。
嘗試用鼻子深吸一口氣,然后從嘴里慢慢地呼出,持續(xù)這個動作1分鐘。這樣呼吸,是在向你的身體和大腦傳遞出一個信息:現(xiàn)在不存在危險,你可以從緊繃的狀態(tài)中放松下來。
喝水。研究顯示,即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮,而喝水對減壓有神奇作用。甚至有研究顯示,學(xué)生把水帶入考場時取得的成績比沒帶水時提高10%。
擁抱。擁抱愛的人,或者只是和他握個手,都可以化解焦慮。許多研究表明,擁抱會降低一些令人緊繃的應(yīng)激激素的釋放,相反,會促使多巴胺、內(nèi)啡肽等愉悅激素分泌。經(jīng)常擁抱還可以預(yù)防一些身體疾病的發(fā)生。
微笑。笑的好處太多了:笑能放松肌肉,改善呼吸和血液循環(huán);刺激體內(nèi)被稱為“天然止疼藥”的物質(zhì)分泌;減少壓力相關(guān)的激素??傊?,笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。
專注。研究顯示,47%的時間里我們想的事情和當(dāng)下做的事沒有關(guān)系,回想過去或想象未來都可能加重焦慮。專注當(dāng)下讓人放松。雖然有時候不容易,可以試試正念減壓。